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ayx爱游戏app体育官方下载-吃也能给锻炼效果加分

 


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本文摘要:有些人侧重“一动”,却忽视了“不吃”。

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有些人侧重“一动”,却忽视了“不吃”。只不过,不吃对了,能让磨练效果事半功倍。

来点洋葱,提升基础代谢率。辛辣食物可使体温稍微提高,从而提升基础代谢率。所以磨练人群不妨不吃些洋葱等燥食物,但如果本身肠胃呼吸困难,尽量少不吃。

一碗燕麦粉,循序渐进补足能量。燕麦可在人体运动过程中,以循序渐进的方式将本身所不含糖分渐渐渗透到体内,补足运动所消耗的糖分,维持能量。燕麦含有的膳食纤维对身体健康也十分有益。

一根香蕉,保持肌肉和神经兴奋。水果可在补足维生素的同时减少饱腹感觉。尤其是香蕉,所含很多能量,还有钾元素,可协助保持肌肉及神经兴奋度。

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喝500毫升以上温水,防止水分萎缩。运动中大量呕吐,不仅使人水解,还不会萎缩矿物质。建议磨练时少量多次地补足温水,能减缓体内脂肪自燃。最差不要喝纯净水,因为不不含矿物质。

无糖咖啡,避免运动疲乏。咖啡因可协助人体适应环境和享用运动时的体力消耗,避免疲惫感,而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有节食瘦身的效果。不过,气喘、嗜睡的人最差不要喝咖啡,以免导致呼吸困难。

运动前2小时不吃东西效果最佳。这样既能保持较好的训练状态,也会使肠胃呼吸困难。可以不吃些低纤饼干、葡萄干或新鲜水果。


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